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2019年04月19日 星期五

节后锦囊 ▏假期打乱作息易内分泌失调 做好这五个方面可管好身体

来源:东莞时间网 2019-02-11 08:43:58 记者:李春燕

春节假期,眨下眼就过去了。不少小伙伴的心情闷闷的,不仅工作情绪不高,还可能出现皮肤暗沉、油光满面、冒痘痘等系列问题,让人挺尴尬。

明明放了长假,放松了身心,怎么就整体状态还不如节前了呢?

市妇幼保健院内科副主任医师方运勇说,这可能是“内分泌失调”在作祟,因为假期中的作息乱套、饮食不节、缺乏运动等都可能引起内分泌失调。节后因内分泌失调前去医院就诊的女性患者并不少,方运勇特别来教大家自辨内分泌失调,学点调节之法。

假期打乱作息易致内分泌失调

这两天,小伙伴们对着镜子看,是否有发现自己面部长了痤疮、脸色变得暗沉,甚至还出现黄褐斑……

这些在节后相继出现的“降低”小伙伴美貌的问题从何而来?方运勇说,许多市民一到放假就作息打乱,不是睡得天昏地暗太阳晒屁股,就是熬夜通宵煲剧打游戏。尤其是对女同胞而言,过个节反而容易导致内分泌和胃肠功能紊乱。

方运勇说,春节假期,亲朋好友相聚,暴饮暴食、缺乏运动,会导致部分多囊卵巢综合征患者(肥胖、多毛、面部痤疮、月经延后、月经过少)的症状反复或加重。为此,春节后到医院求诊的女同胞也不少。

方运勇说,其实这些问题的隐患早就埋下了,“有些女性机体调节能力差,容易受环境改变或精神心理因素改变影响。”比如说,出差、旅行、返乡、年终加班考试、岗位调动、熬夜加班等因素影响,都可能导致内分泌紊乱。

/ 锦囊 /

5个方面着手避免内分泌失调

谁都想要春节过后美美上班。我们应该如何调节好内分泌,健康美貌地上班去呢?方运勇说,小伙伴可以从5个方面去着手,管理好自己的身体。

1.避免过度劳累与激动,保持精神愉快,采用有效方法进行心理调适以免不良情绪影响到内分泌系统。

2.保证充分的营养与睡眠,多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物。俗话说:药补不如食补,女性出现内分泌失调的症状后,单纯注重面部皮肤的美容是不行的,应该以内养外从根本上解决。

女性要保持健康的身心和美丽的容颜,除了注重健身,放松心灵外,还应该把好饮食关。饮食应以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主;保持每天都吃一定量的水果,以补充体内水分和营养。不饮酒、少喝咖啡;要选择植物油,要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物;多吃大豆制品,如水豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。

3.不要购买塑料制的生活用品,尽量避免“环境激素”的危害。

4.重视亲情的抚慰。亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用,尤其是夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等负性情绪,最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除,宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。

5.通过补充雌激素及时有效地调节内分泌。需要强调的是,判断是否内分泌失调,必须取决于医疗检查的证据———激素分泌水平是否异常。年轻女性出现上述情况,首先要到医院进行内分泌检测,以月经的第三天为宜。如果激素异常,可在医生指导下采取激素替代治疗。但值得一提的是,服用雌激素之前,一定要认真检查体内实际激素水平,并且在医生的指导下正确使用。

方运勇特别强调,内分泌的调理必须要听从专业医生的指导,否则不仅不能取得理想的效果,甚至还会有不良后果。根据现有的研究表明,错误地补充雌激素,可以使子宫内膜癌、乳腺癌的发生危险增加8至10倍。

/ 知多D /

有这几类情况小心内分泌出问题

那么,我们怎么判断自己是内分泌失调呢?

方运勇说,内分泌失调其实不单纯是一种疾病,而主要指的是性激素、胰岛素、甲状腺等方面发生异常。所有的激素异常,我们都可以叫做内分泌紊乱。虽然说,我们可以通过一些症状表现做出初步的判断,比如说人们心慌意乱、情绪不稳、身体过度肥胖、月经失调。

方运勇表示,市民要想真正地确诊疾病,还是要去医院做科学的诊断。女性朋友如果出现皮肤长斑、面色发暗、面部色斑、脾气急躁、月经不调,不明原因的肥胖、不孕、体毛过多,乳腺增生等情况,都需要注意自己是否内分泌失调了。

“有四类人比较容易发生内分泌失调。”方运勇说,具体包括了经常熬夜加班者、易怒情绪多变者、经常食用快餐者、患有心血管系统疾病者。(记者  李春燕)

负责编辑:黄达萃

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